Giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Người gầy yếu khó lòng tăng cân, ăn gì cũng không thể cải thiện được tình hình. Gầy yếu làm bạn mất tự tin, không đảm bảo sức khỏe và công việc. Bạn muốn tăng cân hiệu quả? Sau đây là một vài chia sẻ giúp người gầy dễ dàng tăng cân bền vững hơn.

Người gầy yếu đó là do chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, khả năng hấp thụ kém hoặc là do stress suy nghĩ hay bệnh tật ốm yếu. Cần chú ý nguyên nhân để có thể khắc phục hiệu quả. Để tăng cân chắc chắn là phải ăn uống, bổ sung dưỡng chất rồi. Nhưng ăn gì để tăng cân hiệu quả? Bổ sung dưỡng chất như nào mới đúng và giúp tăng cân nhanh? 

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân

Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

Lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng

Thịt thỏ chứa hàm lượng chất đạm rất cao, hơn cả thịt bò, thịt lợn, ít mỡ và ít cholesterol hơn thịt lợn, thịt bò.... Thịt thỏ chứa nhiều vitamin và các axit amin cần thiết cho cơ thể, do đó ăn thịt thỏ sẽ hấp thu được đầy đủ các chất dinh dưỡng, lại không bị lắng đọng các chất có hại, cho nên nó còn là một loại thức ăn có giá trị chống lão suy.

Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Nên chọn nước uống dinh dưỡng thay vì uống nước lọc

Ngoài ra, bạn có thế bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.  Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất chất lượng cao là một ý tưởng tốt để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin và khoáng chất gì vào cơ thể phải được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý kê đơn thuốc cho mình và tự sử dụng.

Việc ghi nhật ký cũng giúp bạn theo dõi những món mà bạn đã ăn, lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân.

Ví dụ, bữa sáng nên ăn thêm bánh mì nướng và ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng... để tăng dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn cũng nên ăn các loại trái cây (cả khô cả trái cây tươi) vì chúng giúp tăng cường calo cho cơ thể.

Cùng với việc tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn hãy kết hợp với việc kiên trì tập luyện thể dục thể thao đúng cách. Luyện tập thể thao: Thường xuyên luyện tập thể thao không chỉ là lối sống lành mạnh, giúp tăng cân hiệu quả mà còn giúp bạn sống lâu hơn. 

Nghỉ ngơi hợp lý và tư duy tích cực: Bạn phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ và ngủ đủ giấc khoảng 7-8 tiếng một ngày, có thể theo tính chất công việc nhưng bạn nên đi ngủ trước 23h sẽ tốt cho sức khỏe, nhất là phụ nữ vì đi ngủ sớm sẽ giúp cơ thể kích thích tái tạo làn da mới và loại bỏ lớp tế bào da chết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.