Giảm cân, giữ dáng cho người bận rộn

Cuộc sống bận rộn khiến bạn không có thời gian chăm sóc sức khỏe cho riêng mình. Tại sao lại không kết hợp tranh thủ tập luyện và thực hiện những mẹo nhỏ để giảm cân và giữ dáng? 

Khi ngồi làm việc, bạn nên hóp bụng, thẳng lưng, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần. Đây là động tác ngồi thiền giảm cân, giữ dáng cho người bận rộn, hay dân công sở. 

Ngồi đúng tư thế giúp bạn giảm cân 

Trong 2 phút đánh răng nếu  nhón chân nâng gót có thể củng cố và làm chắc các cơ bắp đồng thời tập luyện sức dẻo dai khi duy trì cân bằng. Giữ thăng bằng cơ thể trên một chân, và hãy nhớ thót bụng lại, duỗi thư giãn vai và cổ khi thực hiện động tác này để đạt được hiệu quả cao nhất.

Cố gắng di chuyển, đi bộ nhiều hơn. Đừng để bản thân vào ngồi yên một chỗ. Hãy leo thang bộ thay cho thang máy. Nếu bạn đi bộ 2h/ngày có thể giúp bạn giảm gần 1kg/1 tuần. 

Di chuyển thay vì ngồi 1 chỗ quá lâu

Tranh thủ thời gian thoa kem dưỡng ẩm kết hợp các động tác tập cơ bụng, tập luân phiên các động tác gập bụng cơ bản, gập bụng 45° hay nâng chân đơn, đôi. Có thể tập động tác: nằm thẳng trên sàn, nhấc hai chân lên cao một góc 45°. Cố gắng nâng đầu và vai lên cao khỏi sàn trong khi ép cơ bụng lại.

Lựa chọn thực phẩm thông minh để giảm cân giữ dáng

Uống nước và sữa không béo khi bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn thay vì ăn đồ ăn vặt như bánh bích quy, khoai tây chiên, rượu bia… Tăng số lượng các loại rau mà bạn ăn khoảng 80% khối lượng tổng cộng mà bạn ăn hàng ngày. Ăn nhẹ nên lựa chọn các loại trái cây và hạt.