Các bài viết về Bí quyết dáng thon: tăng cân

Hiển thị các bài đăng có nhãn tăng cân. Hiển thị tất cả bài đăng

Tăng cân với bữa sáng hoàn hảo

Buổi sáng bạn muốn ngủ nướng tý, hay đơn giản là bạn muốn thay đổi <b>thực đơn ăn uống để tăng cân</b>. Dưới đây là chia sẻ của bạn đọc về bữa sáng hoàn hảo giúp tăng cân hiệu quả.<br />
<br />
<b>1.Bánh mỳ và bơ đậu phộng</b><br />
<br />
Bơ đậu phộng là thực phẩm chứa nhiều protein, và chất béo không bão hòa, việc sử dụng bơ cho các món ăn hàng ngày như chiên, xào hày đơn giản khi kết hợp bơ với bánh mỳ là bữa sáng tuyệt vời cho bạn, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho ngày làm việc. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoIR4MsPjqDOBPimyWxXeCOAzX5aEofAIVyaQdAn3Ga2s-4OxfLAhPsgFKVapH-bmfoRFiHo2dGLB1zU3n_EWPD79ztuUH2-U9hEWWefXCHOBqkV-7_gGfOrmMu3Dm9V6HDgTHFlfT97w/s1600/tang-can-voi-bua-sang-hoan-hao-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoIR4MsPjqDOBPimyWxXeCOAzX5aEofAIVyaQdAn3Ga2s-4OxfLAhPsgFKVapH-bmfoRFiHo2dGLB1zU3n_EWPD79ztuUH2-U9hEWWefXCHOBqkV-7_gGfOrmMu3Dm9V6HDgTHFlfT97w/s1600/tang-can-voi-bua-sang-hoan-hao-1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Hơn nữa dùng bơ đậu phộng hằng ngày giúp duy trì trái tim khỏe mạnh, giúp thay thế các lipit có hại và những lipit chưa bão hoà có lợi cho sức khỏe.<br />
<br />
Bạn có thể thêm 1 ly sữa nóng nữa giúp bữa sáng của bạn trở nên hoàn hảo nhé. Những loại sữa này có thể là sữa có đường, sữa béo, sữa chua. Hiện nay, có một số bạn đang có nhu cầu tăng cân thường bổ sung 1 cốc <a href="http://tapdoanherbalife.com/p/kiem-soat-can-nang/sua-giam-can-herbalife-healthy-meal-f1-180.html"><b>sữa Herbalife F1</b></a> vào trong thực đơn bữa sáng hàng ngày để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết nhất.<br />
<br />
<b>2. Món ăn từ thịt gà</b><br />
<br />
Bạn muốn <b>tăng cân an toàn</b>, hiệu quả nhưng lại không bị béo bụng vậy hãy tăng thêm thịt gà trong khẩu phần ăn của bạn nhé. Trong thịt gà chứa nhiều protein dễ tiêu hóa và cơ thể dễ dàng hấp thụ, ngoài ra chứa nhiều vitamin A, B1, B2, C, E, canxi, phốt pho, axit và sắt. Một tuần bạn bổ xung từ 2-3 bữa từ thịt gà giúp quá trình tăng cân của bạn nhanh chóng hơn.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOYSOR947tkm6HTMqV73feYEpZxLX31wDIkvv7uLS0rPg1h3uLf40kqK_wxDDa1o8BeiWEJjg8w1Oy33lQ2-OJQN_Ph0bMa_TYI3Bg8dnh4BtD_-RT6-9mzyE_e3lzXQx_Hh6izSdKNik/s1600/tang-can-voi-bua-sang-hoan-hao-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOYSOR947tkm6HTMqV73feYEpZxLX31wDIkvv7uLS0rPg1h3uLf40kqK_wxDDa1o8BeiWEJjg8w1Oy33lQ2-OJQN_Ph0bMa_TYI3Bg8dnh4BtD_-RT6-9mzyE_e3lzXQx_Hh6izSdKNik/s1600/tang-can-voi-bua-sang-hoan-hao-2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Ngoài các món như gà luộc, rang hay chiên, bạn có thể thêm rau xanh như salad thịt gà, rau xanh giúp bổ xung lượng chất xơ cho cơ thể, vitamin A, C và sắt giúp bạn tăng cân tốt, da luôn đẹp và đặc biệt không bị lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.<br />
<br />
<b>3. Món ăn từ mỳ trũ</b><br />
<br />
Mỳ luôn là món ăn nhanh, dễ làm, hơn nữa mỳ trũ hay còn gọi là mỳ gạo cũng chứa khá nhiều chất dinh dưỡng trong gạo như protein, vitamin B-1, vitamin B-2, niacin, vitamin E, ít chất sắt và kẽm và nhiều chất khoáng Mg, P, K, Ca. Việc tăng lượng tinh bột cho cơ thể giúp quá trình tăng cân nhanh chóng hiệu quả hơn. <br />
<br />
Bạn duy trì 1 tháng liên tục dùng mỳ trũ cho bữa sáng và bữa tối sau 21h00. Đảm bảo sau 1 tháng kiên trì hiệu quả tăng cân rất tốt.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzwmvLBpbmDoeQGRcdotATObMjoDtyzBAwbKdIYMvWezm2Lwi8VXuJge9Ga9FBD62Gce2Vibzf2SohqB46gaw5buF_80QPptBzTQejjId5nFe8y5M0L-P3aoxq3MuSsERHbsG1kzgTjdQ/s1600/tang-can-voi-bua-sang-hoan-hao-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzwmvLBpbmDoeQGRcdotATObMjoDtyzBAwbKdIYMvWezm2Lwi8VXuJge9Ga9FBD62Gce2Vibzf2SohqB46gaw5buF_80QPptBzTQejjId5nFe8y5M0L-P3aoxq3MuSsERHbsG1kzgTjdQ/s1600/tang-can-voi-bua-sang-hoan-hao-3.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Trên đây là một số chia sẻ của khách hàng. Bạn đọc có thể tham khảo và chia sẻ những kinh nghiệm của mình tại Hotline: 0965.69.63.64 - +84 466 849 833 (Hà Nội) hoặc 0903 235 457 (Hồ Chí Minh).

Tăng cân với bữa sáng hoàn hảo

Buổi sáng bạn muốn ngủ nướng tý, hay đơn giản là bạn muốn thay đổi thực đơn ăn uống để tăng cân . Dưới đây là chia sẻ của bạn đọc về bữa sán...

+ Đọc thêm »

Thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

<div style="text-align: justify;">
Có rất nhiều người gầy muốn tăng cân, nhưng làm đủ mọi cách mà vẫn không thể có được thân hình có da có thịt. Nguyên nhân khiến bạn gầy có thể là do chế độ dinh dưỡng, khả năng hấp thụ kém hoặc là do stress và thói quen không tốt. Cải thiện chế độ dinh dưỡng  bằng cách lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNmJswlphe6DI_dnmMVrzer1z62sdHOMt2hSpXFQ1lm8pnkg0Ori6Q-7kWaDnyhr3L3_dKkdEWaVAcm9CsYay-p_P9KcYjNHFoDP-CqgSjdWUtq7rhiLWAs-i81wEw-lLSI5dLU92kSPb4/s1600/giup+tang+can.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNmJswlphe6DI_dnmMVrzer1z62sdHOMt2hSpXFQ1lm8pnkg0Ori6Q-7kWaDnyhr3L3_dKkdEWaVAcm9CsYay-p_P9KcYjNHFoDP-CqgSjdWUtq7rhiLWAs-i81wEw-lLSI5dLU92kSPb4/s400/giup+tang+can.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lựa chọn thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjKPa5GXIiomUhCDKQY0wHhse1271LtNTJXTM7jwi-QTbEvrQUCmwbBU0R7ChhTe97slx0RLQz377RpKaq_z7aD99KjXY-dHTsmNKYWn2h0hemO41pA2KNoP6o2GsShTPtdsTExL0s8O1j/s1600/thuc+pham+tang+can3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjKPa5GXIiomUhCDKQY0wHhse1271LtNTJXTM7jwi-QTbEvrQUCmwbBU0R7ChhTe97slx0RLQz377RpKaq_z7aD99KjXY-dHTsmNKYWn2h0hemO41pA2KNoP6o2GsShTPtdsTExL0s8O1j/s400/thuc+pham+tang+can3.jpg" width="316" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hãy dành thời gian cho bữa ăn để tăng cân nhanh chóng</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
- Sa lát trái bơ: Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Sữa chua: Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- Chuối: Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Quả hạnh nhân: Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Dầu ôliu: Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Thịt gà: Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Thịt lợn xông muối: Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa  174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Cá hồi: 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Thịt bê: Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng.</div>

Thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Có rất nhiều người gầy muốn tăng cân, nhưng làm đủ mọi cách mà vẫn không thể có được thân hình có da có thịt. Nguyên nhân khiến bạn gầy có ...

+ Đọc thêm »

Phương pháp tăng cân cho người gầy

<div style="text-align: justify;">
Nếu chịu khó tìm hiểu, người gầy sẽ biết được hàng loạt giải pháp để cải thiện cân nặng và ngoại hình cò hương, từ cách ăn uống. Sau đây là một số phương pháp tăng cân cho người gầy: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giữ đầu giảm sự căng thẳng của bộ não.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://nhathuocvietphap.vn/wp-content/uploads/2013/07/cach-tang-can-cho-nguoi-gay3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="http://nhathuocvietphap.vn/wp-content/uploads/2013/07/cach-tang-can-cho-nguoi-gay3.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nên ăn đủ 3 bữa và ăn đúng giờ để tăng cân hiệu quả</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nên ăn thành 3 bữa chính cố định cộng thêm 2 đến 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để không bao giờ có cảm giác bị đói, tốt nhất cho các bữa phụ là khoảng 9 giờ sáng và 3 giờ chiều. Chè, bánh trứng sữa, ngũ cốc, pho mát, trái cây là những thực phẩm hợp lý nhất cho bữa phụ.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ăn uống lành mạnh, cân đối, đa dạng, ngủ đủ, tập thể dục đều đặn, học cách để giảm stress... giúp bạn có thể lên cân, và nếu không thì cũng có cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống. Nếu bạn có thói quen ăn uống thất thường thì hãy cố gắng thay đổi bằng cách: giữ thực đơn khẩu phần ăn của bạn trong 2 tuần giống nhau để có thể hiểu nhiều hơn về thói quen ăn uống của cơ thể mình.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUAC8ew43miJGb7jzKj9ddNXToSgvXy2s1j4qBz7ju7_d2FWHbj-eKfkhYvE9bKVnmJXgn_XUqw1AHRUf5KMg-ZNXiVKVvJiN2RxvOekY0pjnuX_PpqXb_Q84TA3xjw4MQ7vjwDtLOwIbb/s1600/chua+mui+hoi+mieng.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUAC8ew43miJGb7jzKj9ddNXToSgvXy2s1j4qBz7ju7_d2FWHbj-eKfkhYvE9bKVnmJXgn_XUqw1AHRUf5KMg-ZNXiVKVvJiN2RxvOekY0pjnuX_PpqXb_Q84TA3xjw4MQ7vjwDtLOwIbb/s400/chua+mui+hoi+mieng.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Thay đổi thói quen ăn uống để tăng cân nhanh chóng</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn gầy như do thể tạng, ăn uống không đủ chất, lượng ăn vào không bù được năng lượng tiêu hao với những người làm việc quá vất vả, bị mất ngủ, có bệnh lý về đường ruột. Khi đã loại trừ hết các yếu tố khác là bệnh tật, stress... thì có thể cải thiện chế độ ăn uống để tăng cân.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Người gầy muốn tăng cân và duy trì mức tăng cân cũng đòi hỏi các phương pháp nghiêm túc và lâu dài như việc giảm cân và giữ được mức giảm. Không nên dùng cách ăn thật nhiều, đặc biệt là sôcôla và thực phẩm chiên rán. Việc kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục nâng cao sức khỏe sẽ là yếu tố quyết định, giúp bạn có thể tăng cân.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nhiều người nghĩ nên ăn vặt nhiều nếu muốn nhanh béo. Thực tế ngược lại, không nên ăn vặt hay uống đồ ngọt trước bữa ăn, vì có thể khiến bạn chán ăn và không nạp đủ năng lượng cần thiết. Ngoài ra, cần tập thể dục nhẹ nhàng. Không ít người nghĩ rằng đã gầy thì không nên tập thể dục vì có thể làm tiêu hao thêm năng lượng.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>

Phương pháp tăng cân cho người gầy

Nếu chịu khó tìm hiểu, người gầy sẽ biết được hàng loạt giải pháp để cải thiện cân nặng và ngoại hình cò hương, từ cách ăn uống. Sau đây là...

+ Đọc thêm »

Bí quyết tăng cân cho đàn ông

<div style="text-align: justify;">
Hiện nay, nhiều người phải đau đầu vì thân hình quá khổ của mình thì cũng có không ít người ngày đêm lo lắng vì mình không thể béo, nhất là cánh mày râu. Việc phái mạnh quá gầy sẽ làm làm giảm hình tượng của họ trong mắt người khác, đặc biệt là người khác phái.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXFjAmvQQxFiWw5XhwL2Aajy1B2n1xPFwH-MQPyZYs-Z1PuCvu9bpF1UrgAOaDB5basFqcWwdKQk4_xwERqGtfCP9gErPU2PgLwJp_S-wpW8iN1-bq372dAoCXg16wZ3TDcWIU9ep4zFVG/s1600/ng+gay.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXFjAmvQQxFiWw5XhwL2Aajy1B2n1xPFwH-MQPyZYs-Z1PuCvu9bpF1UrgAOaDB5basFqcWwdKQk4_xwERqGtfCP9gErPU2PgLwJp_S-wpW8iN1-bq372dAoCXg16wZ3TDcWIU9ep4zFVG/s400/ng+gay.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Quá gầy là nỗi bận tâm của khá nhiều cánh mày râu</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tôi cũng là người đã từng rơi vào tình trạng đó, việc quá gầy làm tôi mất tự tin khi giao tiếp cũng như không muốn tiến tới mối quan hệ với bất cứ một cô nàng nào. Sau đây, tôi xin chia sẻ với các bạn phương pháp tăng cân hiệu quả mà tôi đã đã áp dụng. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Giờ đây, thân hình của tôi không được thân hình như các vận động viên thể hình nhưng với chiều cao 1m75, cân nặng 67kg ( trước kia tôi chỉ khoảng gần 60kg), tôi tự thấy biện pháp mà tôi áp dụng thật tuyệt vời.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkDps8G-tExHfM4ppLp4c45BVXxWZ0s5BpsKFHqLJL5OXOm93HUu2rtlxrfADLOPzYUK00HFXEOnr-2tX80d-9idNxKWIYhrC9pD4YEQe2Jyp0C2-RaVDGL3JVJDdklffCEXCayAAD3Smf/s1600/tang+can.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="394" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkDps8G-tExHfM4ppLp4c45BVXxWZ0s5BpsKFHqLJL5OXOm93HUu2rtlxrfADLOPzYUK00HFXEOnr-2tX80d-9idNxKWIYhrC9pD4YEQe2Jyp0C2-RaVDGL3JVJDdklffCEXCayAAD3Smf/s400/tang+can.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nhờ áp dụng phương pháp khoa học, tôi đã có thân hình như mong đợi (ảnh minh họa)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Để tăng cân, tôi chú trọng vào 3 yếu tố: ăn, ngủ nghỉ và tập thể dục.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Về mặt ăn uống</b>: Tôi ăn từ 3 - 5 bữa / ngày và tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Các bữa ăn của tôi luôn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, và tôi chú ý nhiều hơn đến các loại thức ăn để tăng cường tạo cơ bắp. Ăn rau xanh và hoa quả sau bữa ăn 30 phút và không để cơ thể bị đói.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ngoài ra, các bạn phải chú ý đến lượng nước nạp vào cơ thể, mỗi ngày uống ít nhất 2l nước.</div>
<div style="text-align: justify;">
Tôi khuyên các bạn nên tránh xa các loại thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ bởi nó bị khiến cơ thể các bạn tích mỡ chứ không có tác dụng tạo cơ bắp. Không nên hút thuốc, uống rượu bia và các chất bị khuyến cáo sử dụng.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Về mặt ngủ nghỉ:</b> Tôi áp dụng chế độ ngủ nghỉ khoa học. Buổi tối ngủ trước 11h, không thức quá khuya và dậy sớm, khoảng 5h30'. Tôi ngủ trưa khoảng 30 - 45' để tái tạo năng lượng cho công việc buổi chiều</div>
<div style="text-align: justify;">
.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Về chế độ tập thể dục:</b> Đây là yếu tố tôi quan tâm nhất, bởi tập thể dục mới có thể hình thành cơ bắp và khiến cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Sáng tôi dậy sớm và chạy tập thể dục khoảng 1h đồng hồ. Buổi chiểu tôi đến phòng tập thể hình khoảng 2h đồng hồ. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Với chế độ như thế, chỉ sau 2 tháng, tôi đã tăng được 6kg và tiếp tục tăng đều đặn ở những tháng sau đó. Hiện nay tôi rất tự tin với vóc dáng của mình và muốn chia sẻ niềm vui này với những bạn nam có cùng hoàn cảnh với tôi khi trước.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hi vọng các bạn sẽ đạt được mục đích tăng cân của mình thông qua các chia sẻ của tôi!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>

Bí quyết tăng cân cho đàn ông

Hiện nay, nhiều người phải đau đầu vì thân hình quá khổ của mình thì cũng có không ít người ngày đêm lo lắng vì mình không thể béo, nhất là...

+ Đọc thêm »