Cách giảm chướng bụng, đầy hơi

Chướng bụng, đầy hơi làm bạn khó chịu, có nhiều nguyên nhân gây ra nhưng cũng có nhiều mẹo nhỏ để giảm đi cảm giác này. Sau đây là một vài cách giảm chướng bụng, đầy hơi hiệu quả: 

Uống nước gừng

Uống nước gừng giúp xoa dịu đường tiêu hóa và giúp giảm khí, tránh đầy hơi., tránh nước ngọt và nước có ga. 

Giảm các thực phẩm nhiều muối và natri : chọn các loại thực phẩm nhiều kali như: bơ, đu đủ, xoài, chuối. Kali là một chất lợi tiểu tự nhiên, vì vậy nó giúp lọc rửa natri dư thừa và chất lỏng khiến bụng của bạn đầy hơi, cương chướng. ăn nhiều các loại trái cây, rau, củ, quả.

Tránh đồ ngọt

Không bao giờ bỏ bữa,  nhai kẹo cao su, ngậm kẹo cứng hoặc kẹo bạc hà và uống bằng ống hút tất cả làm bạn nuốt nhiều không khí. Không khí đó có thể bị mắc kẹt trong bụng của bạn và tạo ra một cảm giác đầy bụng.

Bánh mì gây chướng bụng

Hạn chế thức ăn giàu tinh bột có ủ men (bánh mỳ, bánh bao…), các loại đồ ngọt như bánh kẹo, hoa quả chín nẫu có độ ngọt cao.

Uống nước chanh gừng, gồm nước ấm pha với một thìa mật ong, hai thìa nước cốt chanh và vài lát gừng giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn. 

Ưu tiên rau quả

Ăn chậm để tránh chướng bụng: ăn một cách quá vội vàng hoặc không nhai kĩ cũng có thể khiến bạn bị đầy hơi trướng bụng. Hãy ăn chậm thôi và từ từ thưởng thức thức ăn. Bữa ăn của bạn nên kéo dài ít nhất 30 phút.

Chia nhỏ bữa ăn: Có thể ăn 5-6 bữa nhỏ/ngày tùy theo nhu cầu cơ thể từng người.

Các sản phẩm từ sữa cũng nên hạn chế. Các loại phô mai xanh và quá hạn nên tránh tuyệt đối vì chúng có rất nhiều nấm, khó tiêu, gây chướng bụng.