Sai lầm khi giảm cân

Nhiều người đã gặp sai lầm khi giảm cân nhưng không hề biết làm cho sức khỏe suy giảm. Duy trì vóc dáng, giảm cân hiệu quả nhưng phải an toàn và đảm bảo sức khỏe. Những sai lầm khi giảm cân cần tránh đó là: 

1. Nhịn ăn 

Nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức không có khả năng cho kết quả giảm cân lâu dài. Năng lượng trong cơ thể của bạn sẽ bị thấp khiến bạn thèm các thực phẩm giàu chất béo và đường. Kết quả, cảm giác thèm những loại thực phẩm béo sẽ khiến bạn thường xuyên ăn nhiều calo hơn bạn cần, điều đó gây tăng cân.

2. Ăn kiêng tinh bột 

Tinh bột chứa nhiều Carbohydrate, vì thế nhiều người đã kiêng ăn tinh bột để giảm cân. Đây là một sai lầm khi giảm cân. Bởi vì nếu ăn đúng lượng vừa phải, carbohydrate sẽ không gây tăng cân. Một nghiên cứu kết luận những người ăn kiêng nổi tiếng nhất trên thế giới có xu hướng giảm cân không phải vì họ ăn carbohydrate ít. Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate như gạo nâu, bánh mì và không thêm thực phẩm giàu tinh bột.

Sai lầm khi giảm cân

3. Bỏ bữa sáng

Đây là một sai lầm khi giảm cân bởi vì theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể sau một đêm.

Nếu bạn bỏ bữa sáng, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ bị chậm lại và lượng đường trong máu sẽ giảm xuống. Điều ảnh ít nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài.

4. Không ăn vặt

Ăn vặt không tốt cho cân nặng của bạn, nhưng không có nghĩa là phải từ chối tất cả. Hạn chế tất cả các đồ ăn nhẹ

Ăn vặt không phải là vấn đề nghiêm trọng khi bạn đang cố gắng để giảm cân. Nhiều người cần một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính để duy trì mức năng lượng, đặc biệt là nếu họ có một lối sống năng động. Vì vậy, bạn nên chọn trái cây hoặc rau thay vì khoai tây chiên, chocolate và đồ ăn nhẹ khác có nhiều chất đường hoặc chất béo bão hòa.

5. Nước trái cây

Nhiều người nghĩ rằng, uống nước trái cây sẽ giúp bổ sung vitamin thiếu hụt trong quá trình giảm cân. Nhưng thực tế thì các loại nước hoa quả đều không có chất xơ và về cơ bản nó chỉ cung cấp cho bạn lượng calo nhiều hơn. Đây là một sai lầm khi giảm cân. Vì thế, tốt hơn là bạn nên lựa chọn ăn một lượng vừa phải trái cây tươi hơn là uống triền miên nước ép của chúng.