Tham khảo thêm:
Một trong những biện pháp để tăng cân là có một chế độ ăn uống hợp lý, đó là chế độ đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ bản, ăn đủ 3 bữa chính trong một ngày và ăn thêm các bữa phụ để cơ thể hấp thu tốt hơn. Nguyên tắc ăn uống để tăng cân là cung cấp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo được tiêu thụ và trong qúa trình tăng cân cần bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng sau:
1. Tinh bột: đây là nguồn thực phẩm giàu calo không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn, cơm là thực phẩm dồi dào tinh bột phổ biến nhất, ngoài ra có thể sử dụng thêm các thực phẩm như khoai lang, khoai tây và các loại ngũ cốc cũng giàu lượng tinh bột .
2. Protein: đây là nhóm chất quan trọng để người gầy tăng cân bởi các protein là thành phần chính của cấu tạo và phát triển các cơ trên cơ thể. Các cơ phát triển giúp cơ thể săn chắc. có thể sử dụng các nguồn protein từ động vật và thực vật: các loại thịt, cá, trứng,bơ, chuối,lạc, đậu nành, các loại rau xanh như bông cải xanh,rau bi na, ngô
3. Chất béo: chất béo là trợ thủ đắc thực để tăng cân chỉ đứng sau protein, mỗi gam chất béo chứa tới 9 calo. Chất béo cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, một phần năng lượng được dự trữ để dùng khi cần. để sử dụng chất béo an toàn, nên sử dụng các nguồn chất béo từ thực vật như dầu nành, dầu đậu phộng, dầu mè , dầu hướng dương… và chất béo từ cá giàu omega 3. Tránh sử dụng chất béo từ da và mỡ động vật bởi có thể gây ra các bệnh về tim mạch.
4. Rau xanh và trái cây: các loại rau xanh và trái cây cung cấp các vitamin và khoáng chất, chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc và hấp thu tốt hơn và giúp bạn ngon miệng hơn.
5. Uống sữa : sữa là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn tăng cân nhanh. Trong Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có lợi cho sức khỏe. Uống sữa đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và phòng ngừa được nhiều bệnh tật.
Sữa chứa nhiều protein, canxi, vitamin A, B, D, E và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Mỗi ngày nên bổ sung trong thực đơn từ 400ml- 500ml sữa, uống sau các bữa ăn và một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn.
Các loại sữa tốt cho tăng cân nhanh chóng:
- Sữa bò: sữa bò chứa nhiều đạm, vitamin và khoáng chất
- Sữa đậu nành: chứa nhiều loại axít amin béo không no, giàu protein
- Sữa gạo lức: bổ sung chất dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch và các chất chống oxi hóa
- Sữa tăng cân herbalife: Sản phẩm sữa dinh dưỡng số 1 của Mỹ
6. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thiên nhiên: có thể sử dụng thêm sản phẩm Tảo mặt trời Spirulina, giúp bổ sung vi chất còn thiếu cho cơ thể,giúp tăng cân nhanh và là nguồn năng lượng từ thiên nhiên tuyệt vờisản phẩm hỗ trợđường tiêu hóa và cân bằng dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe toàn diện và bền vững
0 nhận xét:
Đăng nhận xét