Người gầy ăn uống thế nào để tăng cân nhanh

Vấn đề dinh duỡng luôn được người gầy quan tâm để cải thiện cân nặng để có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, vậy những người gầy cần ăn uống như thế nào để có thể tăng cân nhanh chóng và ổn định cân nặng sau khi tăng cân<br /> <br /> Tham khảo thêm:<br /> <ul> <li> <a href="http://www.biquyetdangthon.com/2015/05/dinh-duong-tang-can-tao-spirulina.html"><span>Dinh dưỡng tăng cân – tảo Spirulina</span></a></li> <li><a href="http://www.suagiamcan.org/2015/05/mon-giup-ban-tang-can.html"><span>Món ăn giúp bạn tăng cân </span></a></li> </ul> Một trong những biện pháp để tăng cân là có một chế độ ăn uống hợp lý, đó là chế độ đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ bản, ăn đủ 3 bữa chính trong một ngày và ăn thêm các bữa phụ để cơ thể hấp thu tốt hơn. Nguyên tắc ăn uống để tăng cân là cung cấp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo được tiêu thụ và trong qúa trình tăng cân cần bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng sau:<br /> <br />1. Tinh bột: đây là nguồn thực phẩm giàu calo không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn, cơm là thực phẩm dồi dào tinh bột phổ biến nhất, ngoài ra có thể sử dụng thêm các thực phẩm như khoai lang, khoai tây và các loại ngũ cốc cũng giàu lượng tinh bột .<br /> <br />2. Protein: đây là nhóm chất quan trọng để người gầy tăng cân bởi các protein là thành phần chính của cấu tạo và phát triển các cơ trên cơ thể. Các cơ phát triển giúp cơ thể săn chắc. có thể sử dụng các nguồn protein từ động vật và thực vật: các loại thịt, cá, trứng,bơ, chuối,lạc, đậu nành, các loại rau xanh như bông cải xanh,rau bi na, ngô<br /> <br /> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWGOpLUh6mul7Vcmi52KOFtuH1Jg7SRlNhi4YdnuXmyY2odoedfmcqrB0aa1nmuADmSSkGiAfvXtdA9u-nFq6WBUcpiNTBkM6YlZVZUOm-MzTiW0Sep0ULF8XrLq73dzpWElMPKJp2kkc/s1600/nguoi-gay-an-the-nao-de-tang-can-nhanh-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWGOpLUh6mul7Vcmi52KOFtuH1Jg7SRlNhi4YdnuXmyY2odoedfmcqrB0aa1nmuADmSSkGiAfvXtdA9u-nFq6WBUcpiNTBkM6YlZVZUOm-MzTiW0Sep0ULF8XrLq73dzpWElMPKJp2kkc/s320/nguoi-gay-an-the-nao-de-tang-can-nhanh-1.jpg" width="320" /></a><br /><br />3.    Chất béo: chất béo là trợ thủ đắc thực để tăng cân chỉ đứng sau protein, mỗi gam chất béo chứa tới 9 calo. Chất béo cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, một phần năng lượng được dự trữ để dùng khi cần. để sử dụng chất béo an toàn, nên sử dụng các nguồn chất béo từ thực vật như dầu nành, dầu đậu phộng, dầu mè , dầu hướng dương… và chất béo từ cá giàu omega 3. Tránh sử dụng chất béo từ da và mỡ động vật bởi có thể gây ra các bệnh về tim mạch.<br /> <br />4.    Rau xanh và trái cây:  các loại rau xanh và trái cây cung cấp các vitamin và khoáng chất, chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc và hấp thu tốt hơn và giúp bạn ngon miệng hơn.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6_7R-qpE7Zq1jXyU2KxLp-VKXvYE2TVyq9bQ7ODn4Wzp9YurRKw55v831PVxvsao6szM7eAG-5jL4jAmD-gx_kQplqO278BbTpdsL6j_ZgL7vIA79cbMyhjJKtbgGqZ1NPRO857s6Kpg/s1600/nguoi-gay-an-the-nao-de-tang-can-nhanh-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6_7R-qpE7Zq1jXyU2KxLp-VKXvYE2TVyq9bQ7ODn4Wzp9YurRKw55v831PVxvsao6szM7eAG-5jL4jAmD-gx_kQplqO278BbTpdsL6j_ZgL7vIA79cbMyhjJKtbgGqZ1NPRO857s6Kpg/s320/nguoi-gay-an-the-nao-de-tang-can-nhanh-2.jpg" width="320" /></a></div> <div style="text-align: center;"> </div> <br />5.    Uống sữa : sữa là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn tăng cân nhanh.  Trong Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có lợi cho sức khỏe. Uống sữa đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và phòng ngừa được nhiều bệnh tật.<br /> <br />Sữa chứa nhiều protein, canxi, vitamin A, B, D, E và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.<br />Mỗi ngày nên bổ sung trong thực đơn từ 400ml- 500ml sữa, uống sau các bữa ăn và một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn.<br />Các loại sữa tốt cho tăng cân nhanh chóng: <br />-    Sữa bò: sữa bò chứa nhiều đạm, vitamin và khoáng chất<br />-    Sữa đậu nành: chứa nhiều loại axít amin béo không no, giàu protein<br />-    Sữa gạo lức: bổ sung chất dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch và các chất chống oxi hóa<br /> -    <a href="http://onplaza.vn/thuong-hieu/sua-giam-can-herbalife-healthy-meal-f1-thay-the-bua-an-lanh-manh/">Sữa tăng cân herbalife</a>: Sản phẩm sữa dinh dưỡng số 1 của Mỹ <br /> <br />6.    Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thiên nhiên: có thể sử dụng thêm sản phẩm <a href="http://onplaza.vn/thuc-pham-chuc-nang/tao-mat-troi-spirulina-tu-nhien-dang-vien-360v/">Tảo mặt trời Spirulina</a>, giúp bổ sung vi chất còn thiếu cho cơ thể,giúp tăng cân nhanh và là nguồn năng lượng từ thiên nhiên tuyệt vờisản phẩm hỗ trợđường tiêu hóa và cân bằng dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe toàn diện và bền vững<br />

Người gầy ăn uống thế nào để tăng cân nhanh

Vấn đề dinh duỡng luôn được người gầy quan tâm để cải thiện cân nặng để có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, vậy những người gầy cần ăn uốn...

+ Đọc thêm »

Biện pháp tăng cân nhanh đối với người gầy

<div style="text-align: left;"> </div> Đối với người gầy việc ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm là rất quan trọng. Bạn nên áp dụng các quy tắc sau để giúp việc tăng cân đạt hiệu quả<br /> <br /> <a href="http://onplaza.vn/tu-van/an-gi-de-giup-tang-can-trong-1-tuan/">Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần </a><br /> <b><br />Trong quá trình tăng cân bạn nên:</b><br /> <br /> -    Ăn đêm nhiều hơn<br /> -    Ăn nhiều loại thức ăn cùng 1 lúc: giúp cơ thể hấp thu nhiều chất khác nhau<br /> -    Ăn nhiều đồ ăn vặt bánh kẹo ngọt chứa nhiều chất béo trong các bữa ăn phụ<br /> -    Ăn những loại quả có hàm lượng chất béo cao: bơ,chuối…<br /> -    Uống sữa: sữa bò,sữa mật ong,sữa đậu nành…<br /> <br /> <div style="text-align: center;"> <img height="280" src="http://onplaza.vn/wp-content/uploads/2015/04/an-gi-de-tang-can-trong-1-tuan-1.jpg" width="400" /> </div> <br /> <b>Không nên</b><br /> <br /> -  Thức khuya: thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi<br /> -  Không nên uống nước trước và trong bữa ăn: sẽ gây cảm giác no,không muốn ăn<br /> -  Không ăn đồ cay nóng:làm tăng nhiệt độ cơ thể làm bạn mất ngủ,khó ngủ và làm chậm quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng<br /> - Tránh xa các chất kích thích: rượu,bia,thuốc lá…<br /> <br /> <div style="text-align: center;"> <img height="265" src="http://onplaza.vn/wp-content/uploads/2014/10/bo-thuoc-la.jpg" width="400" /> </div>       <br /> Có thể kết hợp cùng lúc tăng khẩu phần ăn cả về chất và lượng đồng thời sử dụng thêm sản phẩm <a href="http://tapdoanherbalife.com/p/ho-tro-tieu-hoa/san-pham-ho-tro-tieu-hoa-herbalife-aloe-concentrate-287.html"><b>nước Lô Hội Thảo Mộc cô đặc Herbalife</b></a>, được chiết xuất từ lô hội,đóng vai trò như một loại men tiêu hóa<br /> <br />       -      Sản phẩm có tác dụng: phục hồi,làm lành các tổn thương viêm loét trên hệ tiêu hóa,giúp tiêu hóa tốt,tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng<br />       -      Đặc biệt tốt với những người gầy kém ăn,ăn nhưng không hấp thu,do thiếu men tiêu hóa hoặc mất cân bằng hệ vi khuẩn,người muốn tăng cân<br /> <br /> Tham khảo thêm:<br /> <ul> <li> <a href="http://www.biquyetdangthon.com/2015/04/mot-so-bai-tap-giup-tang-can-hieu-qua.html">Một số bài tập giúp tăng cân hiệu quả cho nam</a></li> <li><a href="http://www.biquyetdangthon.com/2015/04/6-bi-quyet-tang-can-hieu-qua-tai-nha.html">6 bí quyết tăng cân hiệu quả tại nhà</a></li> <li><a href="http://www.biquyetdangthon.com/2015/04/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-khien-ban.html">Những nguyên nhân không ngờ khiến bạn khó tăng cân </a> </li> </ul>

Biện pháp tăng cân nhanh đối với người gầy

Đối với người gầy việc ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm là rất quan trọng. Bạn nên áp dụng các quy tắc sau để giúp việ...

+ Đọc thêm »