Những món ăn vặt không tăng cân

Ăn vặt làm bạn tăng cân, khó kiểm soát cân nặng? Nhưng làm sao để kiểm soát cân nặng và cơn đói? Thật mâu thuẫn, nhưng thông minh trong cách lựa chọn món ăn vặt cũng sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng tốt hơn. Sau đây là những món ăn vặt không làm bạn tăng cân: 

Ăn vặt thông minh

Trái cây sấy khô. Không phải mất quá nhiều thời gian công sức cho việc chế biến các món ăn kiêng và không phải ăn hang ngày hằng tuần sẽ khiến bạn chán ngấy, món trái cây khô này sẽ giúp bạn ăn vặt ngon miệng hơn và giúp thỏa mãn những cơn đói làm bạn ăn cơm ít hơn giúp cho việc giảm béo bụng nhanh hơn.

Trái cây khô

Quả mọng như nho, quả việt quất, dâu tây, mâm xôi , anh đào chứa chất anthocyanin có khả năng đốt cháy chất béo bụng. Các mô mỡ ở bụng dễ dàng đốt cháy hơn so với chất béo ở các bộ phận khác trong cơ thể và cũng nhạy cảm hơn với tác động của anthocyanin.

Quả mọng

Sữa, sữa chua, pho mát là loại protein hỗ trợ sự hình thành cơ bắp. Điều đó có nghĩa là lượng calo ăn từ sữa ít béo không bị dồn xuống vòng eo của bạn. sữa giúp tăng đều trọng lượng toàn cơ thể. Hãy uống 3 khẩu phần sữa ít béo hoặc sữa không béo mỗi ngày (có thể thay bằng một cốc sữa chua hay 30g pho mát).

Sữa chua giảm béo bụng

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngoài chất xơ tốt cho sức khỏe , ngũ cốc nguyên hạt còn chứa cả magiê và crôm. Hai dưỡng chất cực kì quan trọng này đánh bại cortisol (một hormone căng thẳng khiến chất béo được tích tụ xung quanh vùng thắt lưng) và hạn chế việc sản xuất insulin (hormone này ở mức độ cao có thể khiến chất béo tích tụ nhiều ở vòng hai). Trong một điều tra, những người ăn từ 4-7 khẩu phần hàng ngày bằng ngũ cốc nguyên hạt giảm hai lần chất béo bụng so với những người ăn bột tinh chế. Hãy ăn ngũ cốc ở dạng nguyên sơ nhất như yến mạch, gạo tấm…

Ưu tiên ngô luộc

Trà xanh: Nhấm nháp một ly trà xanh khi thấy buồn miệng. Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra sự liên hệ trực tiếp giữa trà xanh và vòng eo nhỏ hơn. Trà xanh chứa các hợp chất được gọi là catechin, tăng việc đào thải chất béo từ các tế bào chất béo, đặc biệt ở vùng bụng và tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở gan sau bữa ăn.

Đậu tương luộc

Đậu: Loại siêu thức ăn này chứa kháng tinh bột, loại chất chiến đấu với chất béo cũng có trong khoai tây, chuối, ngô. Kháng tinh bột không chuyển hóa sang đường nên góp phần giữ gìn vòng eo thon.Chắc chắn, một củ khoai tây nướng  tự nhiên  là một loại thực phẩm rất tốt với những người muốn giảm béo.

Khoai tây nướng tự nhiên giàu vitamin C, kali và chất xơ. Ngoài ra, một củ khoai tây nướng chỉ chứa khoảng 160 calo.

Trứng luộc

Hầu hết các bánh xốp nướng được làm bằng những nguyên liệu rất tốt cho những người muốn giảm béo. Bánh xốp nướng  giàu chất xơ, chất béo omega ba, protein, vitamin và khoáng chất.

Ngô có chứa lượng canxi, phốt pho, selen và lecithin, vitamin E phong phú, có tác dụng làm giảm cholesterol huyết thanh. Quốc gia Ấn Độ hầu như không có nhiều bệnh nhân bị huyết áp cao và bệnh tim mạch vành bởi người dân nước này có thói quen sử dụng ngô trong thực đơn hàng ngày của họ.

Trứng có chỉ số đường huyết thấp, giúp giữ lượng đường huyết ổn định và không làm bạn tăng cân. Do đó nên ăn trứng 1-2 lần một tuần. Tuy nhiên, để giảm lượng chất béo bão hòa trong trứng, chỉ nên ăn lòng trắng.