5 bài tập để có thân hình thon gọn, vóc dáng quyến rũ

Tập thể dục luôn là một trong những yếu tố không thể thiếu nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn và khỏe khoắn. Ngoài chế dộ ăn uống và sinh hoạt thì bạn cần xác định những bài tập phù hợp với bản thân và duy trì chúng hàng ngày để có được vóc dáng như ý muốn.

Bí quyết dáng thon giới thiệu đến bạn 5 bài tập đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể thực hiện ở mọi nơi để có thân hình thon gọn.

1. Bài tập cho vòng một săn chắc.

Bài tập cho vòng 1 săn chắc

Bài tập này bạn cần dùng một quả tạ. Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa, hai tay nắm quả tạ, cánh tay giơ thẳng lên cao. Đưa hai tay về phía sau đầu, kéo sát đất rồi lại trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 4 lần, mỗi lần 20 động tác như trên. Nghỉ 45 giây sau mỗi lần tập. Vừa tập vừa hít thở đều.

2. Bài tập lấy lại cơ tay săn chắc.

Bài tập tay

Để giảm mỡ vùng bắp tay thì bạn phải chú ý tập trung vào việc tăng hoạt động của cánh tay. Động tác xoay tròn cánh tay này cũng là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Bạn chỉ cần đứng thằng dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai, có thể xoay tay không hoặc kết hợp với tạ khoảng 1 kg để tăng hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các động tác như: chống đẩy, nâng tạ tay, hay đánh cầu lông, tennis..

3. Bài tập cho vai và lườn.

Bài tập giúp vai và lườn chắc khỏe

Bắt đầu bằng động tác đứng thẳng với cơ bụng hóp vào. Giơ tay trái lên khi bạn hít vào và nghiêng hẳn người sang bên phải sau đó thở ra và đổi bên. lặp lại động tác 20 lần

4. Bài tập cho vòng eo thon gọn.

Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng lên trời, nhấc người làm sao để bàn tay chạm được mũi chân là tốt nhất.

Động tác 2: Giữ nguyên tư thế, mở rộng chân theo hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V.

Động tác 3: Gập người ép sát vào đầu gối, duỗi thẳng chân, sau đó lặp lại nhiều lần động tác này.

Động tác 4: Chuyển tư thế nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng. Từ từ đưa hai tay lên cùng lúc với đưa hai chân lên. Chân và tay tạo thành một đường thẳng. Hạ chân, tay xuống và lặp lại động tác.

Động tác 5: Nghiêng người, chống khuỷu tay xuống đất. Từ từ đưa hông lên xuống nhịp nhàng. Sau khi thực hiện 25 giây, tiếp tục với bên còn lại.

Động tác 6: Nằm thẳng người, chống hai tay ra sau đầu. Cùng lúc nhấc tay và chân lên để khuỷu tay chạm với đầu gối. Lưu ý, tay phải thực hiện cùng chân trái và ngược lại.

Động tác 7: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn. Nhấc toàn bộ người lên và giữ nguyên tư thế đường thẳng này trong 25 giây.

Động tác 8: Thực hiện tương tự động tác 6. Tuy nhiên, thay thế bằng việc co người để bàn tay chạm vào mũi chân.

5. Bài tập cho đôi chân săn chắc.

Nhảy dây giúp chân thon gọn

Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân vừa đủ. Đây là bài tập giúp cho đôi chân thon gọn nhất mà bạn không nên bỏ qua.