Phương pháp giảm cân an toàn cho trẻ

Bạn đang tìm kiếm những phương pháp giảm cân cho trẻ theo cách an toàn và khoa học nhất. Nhưng đối với trẻ nhỏ thì vấn đề lại không đơn giản như bạn nghĩ. Trẻ nhỏ trong khi chưa ý thức được tác hại của việc thừa cân béo phì và những nguy cơ rình rập nên chúng không thể cùng chí hướng với bạn trong kế hoạch giảm cân, Vậy, bạn phải khéo léo lên kế hoạch và thực hiện phương pháp giảm cân cho trẻ như thế nào?

Giảm cân an toàn cho trẻ

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ nhỏ?

Trẻ bị thừa cân béo phì là do nhiều nguyên nhân phối hợp, tương tác giữa yếu tố môi trường và yếu tố di truyền. Nguyên nhân chủ yếu là do:

- Dinh dưỡng bất hợp lý và ít hoạt động thể lực.

- Khẩu phần năng lượng vượt quá năng lượng tiêu hao, do đó phần dư thừa được chuyển thành mỡ tích lũy trong các bộ phận của cơ thể.

Trẻ ăn nhiều và lười vận động

- Ít hoạt động thể lực, giảm hoạt động (thể dục thể thao, đi bộ, bơi lội, đi xe đạp…); tăng hoạt động tĩnh (xem vô tuyến, chơi điện tử…) làm giảm tiêu hao năng lượng, tăng tích lũy mỡ

- Chế độ ăn giàu chất béo, đậm độ năng lượng cao có liên quan chặt chẽ với gia tăng tỷ lệ thừa cân béo phì.

Trẻ ăn nhiều

- Rối loạn hoạt động của các hormon.

Làm gì khi con bạn bị mắc chứng béo phì - thừa cân?

Điều đương nhiên các ôn bố bà mẹ sẽ nghĩ đến là thực hiện chiến dịch giảm cân cho con mình. Vậy chúng ta nên thực hiện chúng ra sao?

Nguyên tắc giảm cân cho trẻ an toàn

 1.Giảm cân từ từ

Thay vì giảm cân nhanh, để bảo vệ sức khoẻ của con bạn thì tốt nhất bạn nên giúp trẻ giảm cân từ từ. Nếu muốn giảm cân thì không nên đặt mục tiêu cao quá mà nên tạo thói quen ăn uống và tập thể dục đều đặn, ăn đúng bữa, tập đúng giờ để trẻ có sức khỏe và cân nặng tốt.

 2. Đặt ra quy tắc ăn uống cho trẻ

Gia đình bạn phải có những quy tắc, thói quen ăn uống nghỉ ngơi hợp lý cho cả nhà cũng như cho bé. Việc cả gia đình cùng tuân thủ một quy tắc nhất định sẽ giúp bé thực hiện được dễ dàng hơn, vui vẻ hơn nên hiệu quả giảm cân cũng cao hơn.

Nếu bạn cho phép trẻ ăn bữa phụ thì nên cho trẻ ăn táo thay vì ăn khoai tây chiên, uống sinh tố, nước ép trái cây thay vì nướt ngọt có ga, các loại ngũ cốc thay vì bánh ngọt, thức ăn nhanh.

3. Cùng trẻ chơi thể thao

Thay vì để trẻ ngồi hàng giờ bên máy tính hoặc tivi, bạn nên cùng trẻ chơi thể thao sau giờ học. Cách này không những là một hoạt động giải trí lành mạnh cho cả gia đình, giúp trẻ giảm cân mà còn khiến tình cảm gia đình thêm gắn và khăng khít hơn.

Nếu không có thời gian, bạn nên khuyến khích trẻ chơi đùa cùng bạn bè hay làm việc nhà, đò cũng là cách hay để trẻ thêm năng động và hòa đồng hơn.

 4.Thư giãn hợp lý

Nếu trẻ ăn vì lý do cảm xúc như đang trong tình trạng giận dữ hay buồn chán thì bạn nên giúp cháu giảm căng thẳng bằng cách nói chuyện, nghỉ ngơi thư giãn cùng gia đình. 

Giúp bé học cách thay thế thói quen ăn uống này bằng nhiều hoạt động vui chơi, giải trí khác như ca hát, nhảy múa hay tham gia các câu lạc bộ thể thao.

Thực đơn giảm cân an toàn cho trẻ mà bạn có thể tham khảo:

1.Thực đơn giảm cân nhanh nhiều dinh dưỡng từ rau củ và trái cây:

Thực đơn tham khảo: 

Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà.

Bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ.

Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà.

2.Thực đơn giảm cân nhanh nhiều dinh dưỡng với thịt, cá:

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt, cá sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu

 Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.

Trong quá trình giảm cân cho bé, các ông bố bà mẹ cũng nên tham khảo một số loại sản phẩm chức năng cho bé và tham khảo về dinh dưỡng cho bé để đảm bảo sức khỏe cho con em mình.

Chúc bạn và gia đình có thể giảm cân cho bé một cách an toàn và hiệu quả!