Cách phòng tránh các bệnh về xương khớp

Tổng hợp các bệnh liên quan tới xương khớp như viêm khớp, ung thư xương, thoái hóa khớp ... những bệnh liên quan tới xương khớp gây ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Thông thường khi tuổi thọ mỗi ngày càng cao thì đông nghĩa có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp ngày càng cao. Vậy chúng ta phải làm gì để phòng tránh các bệnh về xương khớp? Dưới đây chúng tôi xin đưa ra một số thói quen tốt cho xương khớp như:

Cách phòng tránh các bệnh về xương khớp

1. Ngồi đúng tư thế

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại trường đại học Sanfrancisco ( Mỹ ) cho thấy, những người ngồi không đúng tư thế quá mức sẽ gây mỏi các hệ xương xung quanh cột sống sẽ khiến cho ta bị đau lưng, giãn dây chằng hay đau cột sống kéo dài.. Nếu vẫn duy trì sai tư thế lâu ngày sẽ dẫn đến tổn thương mặt khớp, thoái hóa cột sống, tổn thương đĩa đệm, yếu cơ hay vẹo cột sống....

Các tư thế đi, đứng đúng là đầu, vai và hông phải giữ thẳng tự nhiên trên một trục thẳng của cơ thể. Khi nhặt đồ dưới mặt đất nên ngồi xuống để nhặt tránh việc khom cúi người quá mức. 

2. Tăng sự đàn hồi cho dây thần kinh cột sống

Hãy hít bụng sâu và thở thật chậm, từ từ ép sát bụng dưới. Làm như vậy có tác dụng xoa bóp nội tác, thúc đẩy khí huyết đến tất cả các cơ quan của cơ thể. Nhờ vậy mà hệ thống các cơ hoành, cơ ngực, cơ hông và các cơ ở vùng đáy chậu đều hoạt động khi thở bụng.

3. Tắm nắng

Ánh sáng mặt trời cung cấp năng lượng cho toàn cơ thể, giúp xua tan đi mệt mỏi. Trong ánh sáng mặt trời có vitamin D rất tốt cho xương nói chung và cột sống nói riêng. Mỗi ngày nên dành từ 10 đến 20 phút để tắm nắng, tốt nhất nên tắm nắng vào buổi sáng.

4. Tập thể dục

Tùy từng độ tuổi và sở thích bạn sẽ có một chế độ tập thể dục riêng, hãy duy trì nó thường xuyên sẽ giúp ích cho xương khớp của bạn.

5. Ngủ đủ giấc và đúng tư thế

Nếu bạn ngủ sai tư thế, áp lực tác dụng lên xương khớp của bạn sẽ khiến bạn mỏi tê vào buổi sáng khi thức dậy. Đôi khi nó sẽ khiến bạn đau trong một vài hôm sau mới khỏi,đó là dấu hiệu xương bạn đã bị tổn thương 

6. Luyện tập thiền mỗi ngày

Ngoài những tác dụng về cải thiện tâm trạng, khôi phục sự tỉnh táo, tăng năng suất hoạt động thể chất và tinh thần kéo dài tuổi thọ, thiền còn có nhiều những tác dụng tốt đối với xương khớp, giúp kéo thẳng gai cột sống một cách tự nhiên.

7. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng đầy  đủ protein, chất béo và các chất dinh dưỡng cần thiết khác sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng và tăng cơ bắp cho cột sống. Bạn nên bổ sung các thực phẩm tốt như cá, rau xanh, hoa quả vào thực đơn của mình để bổ sung đủ chất cho cơ thể